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運動雖然永遠不嫌晚破盤,但各年齡層有不同的功課,你知道了嗎?前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕給予不同族群不同的運動處方箋。

對於十八歲以下的青少年,許元耕表示,青少年若太早決定投入單項運動,不僅容易使眼界受限,且易因為過度的單項訓練而出現運動傷害。進入工作後,成年人若想投入運動,許元耕建議這些人從基本做起。所謂「基本」,許元耕說明,基本除了是每項運動的姿勢要求外,更重要的是要瞭解自己的能耐。

至於年紀稍長的運動初學者,許元耕表示,廿五歲以後,人的肌肉會隨著年齡的增長而流失,尤其當年齡稍長時,肌肉量可能只有年輕時的一半甚至更少,建議這些人運動時以循序漸進的方式著重肌力訓練。此外,對一般民眾來說,運動難在持之以恆,許元耕表示,這是因為問題出在「缺乏目標」。他說,每個人「初衷」不同,有些可能是為了減肥,有些是因為身體狀況欠佳,然而運動不是服藥,很難一次、兩次就產生成效,因此建議設定一個有趣的目標。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者魯鋼駿新竹市23日電)2016新竹城市馬拉松即將在12月4日開跑,賽事將舉辦專屬「配速訓練營」,讓跑者除享受沿途風景,更能有效率輕鬆完賽,突破個人紀錄。

新竹市政府教育處表示,今年新竹城市馬拉松賽事有許多創舉,包括首創接力賽,設置專屬獎項「大道之神」、「竹馬山神」,也網友首次將大型馬拉松賽事帶進新竹科學園區內,打造「兩個園區,一條馬拉松」。

教育處指出,此次「配速訓練營」和知名運動媒體「運動筆記」合作,由擁有多項專業認證的「跑步學堂」教練蔡弘誠領銜,邀請多位講師與會,訓練內容包括強化跑步技術訓練與動態熱身技巧,調整訓練、比賽配速區間等,讓跑者跑得省力,避免受傷,在賽事中跑出好成績。

教育處長謝傳崇表示,近年國人對於馬拉松的熱衷程度不斷升溫,許多跑者從原本的趣味性路跑,逐漸轉變成為注重個人成績突破,對跑步知識、技術需求也日益增長。

謝傳崇表示,運動發展不只是透過賽事舉辦來推波助瀾,更需要的是扎根的工作。以馬拉松為例,城市賽道上的跑者日常多半是上班族,期盼透過賽事官方舉辦具認證的訓練營,協助這些「素人運動員」,健康跑出好成績。

新竹城市馬拉松專屬配速訓練營將舉辦兩場免費課程,訓練基地為新竹市立田徑場,每場開放200位跑者報名,相關資訊可上報名網誌查詢。1051023

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